YMCA Bike
¿En qué consisten
las clases?
La clase de YMCA Bike es una experiencia de ciclismo bajo techo (indoor cycling / spinning), diseñada para simular diversas “rutas” que incluyen terrenos planos y colinas.
Durante las sesiones, los participantes variarán la velocidad y la carga de resistencia, adaptando la intensidad según su condición física. Aunque las clases son grupales, cada alumno puede controlar su esfuerzo individualmente. La música es una parte esencial de la experiencia, guiando a los participantes a pedalear al ritmo adecuado para cada tramo de la ruta.
Beneficios
de YMCA Bike
🫀
Mejora la capacidad cardiovascular
y respiratoria.
🦵
Fortalece los músculos del tren inferior, piernas
y glúteos.
🚴
Mejora la estabilidad del core, el equilibrio
y la postura.
💯
Excelente opción para quemar calorías, bajar de peso y mejorar la composición corporal.
HORARIOS
YMCA BIKE
⏰
YMCA BIKE
Portones
LUN, MIE Y VIE
07:30 a 08:15
12:00 a 12:45
19:15 a 20:00
MAR Y JUEV
19:00 a 19:45
YMCA BIKE
Centro
LUN, MIE Y VIE
07:30 a 08:15
09:45 a 10:30
11:45 a 12:45
16:50 a 17:35
17:45 a 18:30
18:45 a 19:45
20:50 a 21.30
18:45 a 19:45
20:55 a 21:30
MAR Y JUE
07:30 a 08:15
09:30 a 10:15
17:00 a 17:45
18:00 a 18:45
19:00 a 19.45
y recomendaciones
Cuidados
Ajuste de la bicicleta 🚲
Cada participante debe ajustar el asiento y el manillar para una postura cómoda y segura.
Uso de toalla 💧
Lleva una toalla para mantener la higiene personal y cuidar la bicicleta para conservarla en buen estado.
Uso correcto de pedales
Coloca el pie en el metatarso, asegurándote de que quede firme, y ajusta bien la correa.
Hidratación 🚰
Bebe agua antes, durante y después de la clase, evitando esperar a tener sed.
Ropa y calzado 🩳👟
Se recomienda ropa ligera y transpirable, además de calzado de suela dura o zapatillas de ciclismo.
Prevención de lesiones
Realiza un calentamiento previo, utiliza vestimenta adecuada, estira al finalizar la sesión y no sobreentrenes.
💪 HAY EQUIPO
Prof. Nicolás De Castro
Coordinador General de Educación Física
Unidad Portones - ACJ Montevideo