YMCA Bike
¿En qué consiste
el programa?
La clase de YMCA Bike es una experiencia de ciclismo bajo techo (Indoor cycling/Spinning), diseñada para simular diversas “rutas” que incluyen terrenos planos y colinas.
Durante las sesiones, los participantes variarán la velocidad y la carga de resistencia, adaptando la intensidad según su condición física. Aunque las clases son grupales, cada alumno puede controlar su esfuerzo individualmente. La música es una parte esencial de la experiencia, guiando a los participantes a pedalear al ritmo adecuado para cada tramo de la ruta.
Beneficios
de YMCA Bike
🫀
Mejora la capacidad cardiovascular
y respiratoria.
🦵
Fortalece los músculos del tren inferior, piernas
y glúteos.
🚴
Incremento de la estabilidad del core, el equilibrio y la postura.
💯
Mejora la composición corporal, ayuda a bajar de peso y quemar calorías.
Cuidados y recomendaciones
Ajuste de la bicicleta
Cada participante debe ajustar el asiento y el manillar para una postura cómoda y segura.
Uso de toalla
Lleva una toalla para mantener la higiene personal y cuidar la bicicleta para conservarla en buen estado.
Uso correcto de pedales
Coloca el pie en el metatarso, asegurándote de que quede firme, y ajusta bien la correa.
Hidratación
Bebe agua antes, durante y después de la clase, evitando esperar a tener sed.
Ropa y calzado
Se recomienda ropa ligera y transpirable, además de calzado de suela dura o zapatillas de ciclismo.
Prevención de lesiones
Realiza un calentamiento previo, utiliza vestimenta adecuada, estira al finalizar la sesión y no sobreentrenes.
Horarios
UNIDAD CENTRO
Lunes, miércoles y viernes
07:30 a 08:15
09:45 a 10:30
16:50 a 17:35
17:45 a 18:30
18:45 a 19:45
20:50 a 21:30
Martes y jueves
07:30 a 08:15
09:30 a 10:15
17:00 a 17:45
18:00 a 18:45
19:00 a 19:45
UNIDAD PORTONES
Lunes, miércoles y viernes
07:30 a 08:15
12:15 a 13:00
19:15 a 20:00
Martes y jueves
19:00 a 19:45
💪 HAY EQUIPO
Lic. Adriana Echavarría
Supervisora de Educación Física del área Adultos
Unidad Centro - ACJ Montevideo
Prof. Nicolás De Castro
Coordinador General de Educación Física
Unidad Portones - ACJ Montevideo
