Caminar por la naturaleza: Beneficios de realizar trekking y senderismo

Cuando pensamos en actividad física, muchas veces imaginamos gimnasios, pesas o rutinas estrictas. Pero hay una alternativa que, además de ponerte en forma, despierta tus sentidos, reduce el estrés y mejora tu salud emocional: el trekking y el senderismo. No se trata solo de caminar, cada sendero es una aventura que conecta cuerpo, mente y entorno de una manera única.

Te contamos por qué salir a caminar por la naturaleza es una de las mejores decisiones que podés tomar para tu bienestar.

🌲 1. Caminar entre árboles reduce el estrés

Un estudio de la Universidad de Stanford demostró que caminar en entornos naturales reduce la actividad en una región del cerebro vinculada a la depresión (corteza prefrontal subgenual). Los participantes que caminan en la naturaleza durante 90 minutos muestran niveles significativamente más bajos de pensamientos negativos en comparación con quienes caminan en la ciudad.

Por otro lado, los japoneses tienen una práctica llamada "Shinrin-Yoku" o "baño de bosque", que consiste simplemente en pasear entre árboles, y es prescrita como terapia preventiva de salud.

🧠 2. Una caminata puede mejorar tu memoria

No solo tu cuerpo se beneficia, tu cerebro también. La Harvard Medical School destaca que el ejercicio aeróbico moderado, como caminar a ritmo sostenido, estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora las funciones de memoria y aprendizaje. Caminar regularmente puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo hasta en un 50%, por lo que es una práctica recomendada.

🚶🏼‍♀️3. Senderismo = Gimnasio natural (¡sin necesidad de máquinas!)

Un sendero natural trabaja:

• Piernas

• Core (zona media)

• Glúteos

• Espalda

• Estabilidad de tobillos y rodillas

La Organización Mundial de la Salud recomienda de 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa por semana para adultos. Con salidas de trekking estarías aportando beneficios de forma poderosa a tu salud cardiovascular, respiratoria y ósea.

La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral. Al caminar en terrenos irregulares, el cuerpo activa constantemente los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas futuras.

💆🏽‍♂4. Mejora el estado de ánimo (¡y crea adicción positiva!)

El trekking y el senderismo liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.

Estudios publicados en el International Journal of Environmental Research and Public Health muestran que las actividades físicas al aire libre generan niveles más altos de disfrute y motivación que las de interiores.

Además, muchos senderistas reportan una sensación de "euforia post-caminata", similar a la "euforia del corredor", pero más accesible y sostenible en el tiempo.

🍃5. Reconexión vital: naturaleza, comunidad y uno mismo 

Salir a caminar no solo te conecta con el paisaje, también te reconecta contigo mismo y con los demás.

Según National Geographic, estar en la naturaleza durante 120 minutos a la semana (sí, solo dos horas) es suficiente para:

• Mejorar el bienestar general

• Aumentar el sentido de pertenencia

• Reducir síntomas de ansiedad y soledad

Los estudios más recientes muestran que las personas que caminan en grupo experimentan mayores beneficios emocionales que quienes lo hacen solos. Caminar acompañado crea lazos y refuerza la empatía.

En resumen: ¿Por qué deberías hacer trekking o senderismo?

✅ Fortalece tu cuerpo de manera completa y natural

✅ Mejora tu memoria y tu capacidad de concentración

✅ Disminuye los niveles de ansiedad y depresión

✅ Aumenta tu sentido de bienestar y felicidad

✅ Fomenta la conexión humana y el respeto por la naturaleza

No necesitás ser un atleta ni tener un equipo caro. Solo necesitás un buen calzado, agua, ropa cómoda y las ganas de caminar con sentido.

✨¿Sabías que con el Programa de Senderismo y Trekking de la ACJ trabajamos todos estos beneficios?

Cada salida que organizamos está pensada para potenciar tu bienestar integral: fortalecemos el cuerpo a través de caminatas adaptadas, promovemos la salud emocional con experiencias en la naturaleza, fomentamos la memoria y la concentración con desafíos al aire libre además de crear comunidad caminando juntos.

Nuestro enfoque no es solo deportivo, sino también formativo, humano y sostenible. Caminamos con propósito: para cuidar el cuerpo, nutrir la mente y reconectar con el entorno que nos rodea.

Programa de Trekking y senderismo de la ACJ

👣 Animate a salir del camino habitual.

Redescubrí la naturaleza y tu propio equilibrio. 

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¿Querés conocer que beneficios tiene el trekking y senderismo en niños?

Te invitamos a leer nuestro blog sobre esta temática.

Blog trekking y senderismo para niños